縮陰運動的正確做法,圖解縮陰運動

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發布于:2018-12-16 19:10:01


縮陰對于很多女人而言都不陌生,為了自身的健康和幸福,很多女人拋棄了羞澀,開始接觸各種各樣的縮陰方法,希望讓自己可以快點變緊,然而任何事情不是想了就可以解決,還需要找對方法才行,根據成功縮陰者的經驗,在使用縮陰產品專業縮陰之余,了解縮陰運動的做法很關鍵,你想知道嗎?下面5張圖教會你如何縮陰效果更好。

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運動縮陰的基本縮陰原理(圖1)

女人陰道由緊變松需要一個過程,不過很多女人都是陰道松弛嚴重之后才想起縮陰,這時一般松弛都非常嚴重了。所以面對這種情況女人最需要及時有效縮陰的方法。而現在口碑最好的就是縮陰產品。尤其是口碑最好的縮陰品牌莎娜琳。不過雖然很多女人表示使用莎娜琳自然縮陰不反彈,但是也需要一定的時間。這讓著急縮陰的女人感覺遺憾。

事實上不管是選擇哪種縮陰方法,縮陰都需要一個過程,但是我們可以在找到專業的縮陰產品之后配合一些其他的縮陰方法,來加速陰道恢復。而縮陰產品千戴斯配合縮陰運動就是最常用的。那么縮陰運動的做法有哪些呢?想要縮陰效果更好不知道縮陰運動怎么做可不行。

縮陰運動的正確做法一:提肛運動

像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。

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提肛運動(圖2)

注意事項:在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力,提肛之后最好馬上排便。

功效:改善肛門括約肌功能,預防肛門松弛,對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。

縮陰運動的正確做法二:陰道收縮運動

保持平臥姿勢,兩腿彎曲至直角狀,通過腳部及肩部力量抬升臀部,兩腿膝蓋合攏,兩腳分離,收縮臀肌1~2分鐘即可,繼續重復2到3次。

功效:促進下體和骨盆底肌肉收縮,利于恢復,避免出現膀胱或下體下垂的情況。

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收縮運動(圖3)

縮陰運動的正確做法三:凱格爾運動

仰躺在床上,收縮骨盆底區肌肉,也就是緊閉尿道、陰道及肛門,感覺如同尿急,但是無法上廁所時的閉尿動作,或者類似于排尿時突然有意識地停止排尿,主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續收縮肌肉5秒鐘,然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習次數至每天50次,并加快收縮、放松速度。

注意事項:最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉,分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉,不同體位處于不同肌肉狀態,效果更好、更全面。

功效:意識地對以恥骨、尾骨肌肉群(即肛提。橹鞯呐璧准∪馊哼M行自主性收縮鍛煉,以增強盆底支持張力方法。

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凱格爾運動(圖4)

縮陰運動的正確做法四:走貓步

走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,后放松,重復練習;蛘咦哓埐剿追QT臺步為“貓步”,雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上,形成一定幅度的扭胯。

功效:經常走T型臺步,可使陰部肌肉保持張力,有利于提高性生活質量。

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走路練習(圖5)


發表評論

目前評論:1

    • 明女士 2019年01月03日 13時03分 [value:no/]層

      買了六盒莎娜琳產品,希望對下面松弛有用,剛下單,期待效果

      回復:您好,感謝您對本產品的信任和支持,祝您生活愉快!